Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najučinkovitijih metoda za poboljsanje kontrole dijabetesa. Vjezba povecava osjetljivost na inzulin, pomaze u odrzavanju zdrave tjelesne tezine i pozitivno utjece na raspolozenje i kvalitetu zivota.
Kako vjezba utjece na secer u krvi
Tijekom tjelesne aktivnosti, misici koriste glukozu za energiju bez potrebe za inzulinom. Ovaj efekt traje i nakon zavrsetka vjezbe - poboljsana inzulinska osjetljivost moze trajati i do 48 sati. Redovita aktivnost takoder pomaze u smanjenju visceralnog masnog tkiva koje je povezano s inzulinskom rezistencijom.
Preporucene vrste aktivnosti
Hodanje je najjednostavnija i najpristupacnija aktivnost. Vec 30 minuta brzog hodanja dnevno moze znacajno poboljsati kontrolu glikemije. Plivanje je odlicno za osobe s problemima zglobova jer ne opteredjuje zglobove, a aktivira cijelo tijelo.
Vjezbe s otporom, poput dizanja utega ili rada s elasticnim trakama, posebno su korisne jer povecavaju misicnu masu koja je glavni potrohac glukoze u organizmu. Kombinacija aerobnih vjezbi i vjezbi snage daje najbolje rezultate.
Koliko cesto i koliko dugo
Preporuka je najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, rasporedenih na najmanje tri dana, s ne vise od dva uzastopna dana bez aktivnosti. Dodatno, preporucuju se vjezbe snage dva do tri puta tjedno. Pocnite polako i postupno povecavajte intenzitet i trajanje.
Mjere opreza
Provjerite razinu secera prije i nakon vjezbe. Ako je razina ispod 5,5 mmol/L, pojeste lagani obrok prije aktivnosti. Uvijek nosite nesto slatko za slucaj hipoglikemije. Nosite odgovarajucu obucu, posebno ako imate probleme s osjetom u stopalima. Pijte dovoljno vode i izbjegavajte vjezbu u ekstremnim vremenskim uvjetima.
Motivacija za dugorocnu aktivnost
Odaberite aktivnost koja vam stvarno pruza zadovoljstvo. Pronadjite partnera za vjezbu. Postavite realne ciljeve i pratite napredak. Nagradite se za dosljednost, ne samo za rezultate. Sjetite se da je svaki pokret bolji od nikakvog.